十月怀胎，一朝分娩。生完宝宝后许多宝妈似乎都十分的在意自己的身材问题，为什么产后会越来越胖？产后又该如何尽快的恢复身材呢？运动是产后恢复身材的好方法，今天小编就来向各位宝妈介绍一下，一套非常“瘦”用的产后健康操~

产后健康操主要分为两个部分，分别从身材康复和盆底康复着手进行回复锻炼，宝妈们可要记好了哦~

屈膝运动

这项训练需要宝妈们平躺，准备动作，先将需要锻炼的腿提膝至腹部，双手扶在小腿上方，腰部放松紧贴瑜伽垫。呼气时腿向远处慢慢蹬出，吸气不动，再呼气时慢慢将腿收回。产后仍然大肚子的你不妨试试看！

收腹训练

站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，背墙而立。准备动作时，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米，然后正常地呼吸。坚持锻炼，也会有惊人的效果。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

盆底康复也是产后恢复中非常重要的一环，许多宝妈产后会发生漏尿的尴尬。接下来，小编来为大家介绍一下盆底健康操的运动方法！

姿势多样性，可以躺着也可以坐着或者占着，在空闲时间都可以做。我们以坐着的姿势为例，双腿并拢，关闭尿道、阴道、肛门，收缩肛门，此时想象阴道里有个东西，然后由下向上提起，持续3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复收缩与放松即可。建议每次锻炼10-20分钟，每天2-3次。

产后身材走形

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