绿源电商膳食健康调理中的88个问题

膳食健康调理中的88个问题（一）基础性问题

1．不燃脂怎么办？

往往是因为摄入碳水化合物过高而没有燃脂。首先检查一天中是否摄入过多含碳水化合物高的食物，如水果、豆制品、奶、酒、含糖饮料、块茎类蔬菜（土豆、红薯、芋头、山药、藕等，还有胡萝卜和蘑菇），并相应减少；如果正常按餐单吃，也可能是基础代谢率较低，应该进一步减少餐单中的碳水化合物，常用的方法是水果每一餐的量减半；

检查运动量，步数、时间、强度；

检查烹饪方式：是否加了不允许用的调料。

2．燃脂少怎么办？

如果严格按照餐单吃，燃脂太少或者燃脂太慢，解决的方法与“不燃脂”相同。

3．饥饿怎么办？

饿了就吃一份蛋白小吃，如一份餐包、或50克牛肉、或50克去皮的虾肉、或50克鱼肉、或50克豆腐干、或50克鸭肉、或一个鸡蛋、或克无糖酸奶。每天最多可以吃到共12顿，只要间隔超过1小时就可以。如果感觉特别饿，就把蛋白小吃改成含碳水化合物更高的食物，如酸奶、豆腐干。

4．调整反应如何应对？

调整反应（冥眩反应）是调理方法对症见效的正常反应，完全健康的人不会出现调整反应。该方法调理力度大，调整反应来得快并且明显。大部分人都会出现调整反应，这正是身体隐藏某些问题的针对性反应。一般一周左右会自然缓解，之后身体康复会加速。

：左肝右肺，前额疼是胃，后脑是膀胱，两侧同时疼是胆。

：血液粘稠、或气血亏导致的脑缺血。

：脑神经衰弱，长期缺乏睡眠的恢复性反应，困时就多睡觉。

：一种情况是心肌缺血，另一种是肾虚导致的心律不齐。

：心肺功能弱的正常反应。

：甚至呕吐：肝功能弱。

：肾虚。

：肾脏排毒能力弱，盐份过多导致的水潴留。大量排尿后水肿会消失，之后会腿脚轻便。

：寒湿体质，可以配合泡脚、艾灸、火疗等。

：阴虚体质，蔬菜可以多吃苦瓜、丝瓜，水果首选梨，肉可多选鸭肉。

：肺的问题，肺主皮毛，肺功能弱的人皮肤排毒能力差。

解决调整反应的关键是提前告知，这样顾客的心态将不是恐惧，而是期待和接受。

5．平台期如何判断？

一般人调理期间都会出现减重停滞的阶段，我们把它叫“平台期”。严格按餐单吃，燃脂，不减重超过3天，这三点同时具备才认为是进入平台期。

6．调理过程中打破餐单如何解决？

如果遇到应酬或其他原因打破餐单，第二天从打破那天接着做下去。如果打破餐单连续超过三天，视为调理失败，需要从头开始。

7．如何解决额外摄入？

首先要严格要求。严格要求的情况下，每个人或多或少都会出现额外摄入的现象，如果不严格要求，额外摄入会更加严重。但是如果过度严厉，也会出现额外摄入后不告诉教练的情况，所以要掌握一个尺度。情感维系和对顾客的关心很重要，让顾客感觉到教练与顾客是在同一战壕，共同面对和解决问题。也就是让顾客对教练充分的信任，这种信任可以让顾客把做的每件事都能如实告知教练。如果有应酬或者特别想吃的东西，提前打咨询，可不可以吃，可以吃多少。如果吃了如实相告，以便分析原因。

8．体重上下波动是否正常？

在整个调理过程中，体重往往是波动着下降。波动不是脂肪反弹，而是水分的波动。一个周期一般减10—25斤，不是每一天都往下减，这是正常现象。

（二）非基础性问题

9．吃不下怎么办？

每一样食物少吃一点，等量往下减，不能只吃其中一两样，其余的一点不吃。

10．走步超过一万步可以吗？

有运动基础的可以适当增加，但是以肌肉不酸痛为度，过犹不及。

11．体能太差走不了一万步怎么办？

可以逐渐加量，先从每天三五千步开始，逐渐加到一万步。

12．腿不好用什么运动代替走步？

做操、游泳、骑车等。强度要达到后背发热，每天累计八九十分钟。

13．走步的速度大约有多快？

大约一分钟步。

14．燃脂快有危险吗？

绝对没有。能够产生膳食性酮的饮食被称为“生酮饮食”。人们常把酮和酮酸中毒混为一谈，后者与未加控制的胰岛素缺乏Ｉ型糖尿病有关。Ｉ型糖尿病患者体内缺乏胰岛素，导致血糖毒性累积，脂肪和肌肉过度分解，这就会引发酮酸中毒。只要体内有少量的胰岛素，不管是自然产生，还是人为控制，这种情况都不会发生。另一方面，膳食性酮使主要的能量来源从碳水化合物转向蓄积的过剩脂肪，因而能够自然地调节身体，减少碳水化合物的摄入量。胰岛素的存在能够监控酮的生产，使身体获得适量的、有益健康的酮。几乎每个人每天体内都有某种程度的酮，尤其是未进食的清晨。除了Ｉ型胰岛素依赖性糖尿病患者，其他人一般不会产生酮酸中毒的危险。

15．大便异常如何解决？

便秘：推腹，双手十指相对，从胸口沿中线往下推至下腹。最好早上平躺在

床上推分钟。

便稀：轻微腹泻属正常，严重腹泻可以揉脐，同时配合一些驱寒理疗方法，

如火疗、艾灸。

大便色暗：补充乳酸菌，药店有售（“为消”、“培菲康”“整肠生”等）。

16．调理期间其他保健品和药物可以吃吗？

该食疗使用的餐包不是保健品也不是药物，而是食品，同其他保健品没有任何冲突。但是如果是蛋白粉、纤维素、维生素、矿物质等基础营养素，建议先不

要用，因为餐包里面基础营养素的含量足够身体调理所需。某些个别营养素摄入过多可能还会增加代谢负担。

17．调理期间可以喝酒吗？

绝对不可以。酒精热量高，会影响燃脂。

18．莴笋和西生菜都找不到用什么代替？

用黄瓜或白萝卜，但最好用莴苣。

19．不想减肥，就想调理身体应该怎么吃？

可以按餐单食物种类吃，但不用严格按重量吃。或者更简单，配餐包吃的同时遵循简单的健康饮食原则，如主食吃全谷类（八宝粥、绿豆小米粥等）、食物尽可能生吃保持营养（多吃水果，蔬菜），适当运动等。

所有人都需要营养，任何疾病的康复都需要食物营养作为最基本的物质基础。每天袋餐包有营养保健作用，每天袋可以促进身体康复。

20．餐包里有没有西药减肥药成份？

绝对没有！如果含有西药成份，单吃餐包体重就会减。但实际只吃餐包并不能减少脂肪，一定是配合餐单才有燃脂减重的效果。

21．餐包适合什么人群使用？

对于减肥和代谢类疾病康复的，应该在十二岁以上，这样配餐系统出的餐单才会同成人比较接近。对于营养补充的，应该在4岁以上，每天建议包，年龄太小的不易掌握营养素摄入的量。

22．加餐时已经吃了牛肉或其他食物，还要不要吃餐包？

不要。加餐只吃一份蛋白小吃。餐包或一份蛋白食物都是一份蛋白小吃。

23．餐包一天可不可以多吃？

标准的是一天吃5包，对大部分人，建议每天控制在8包以下。个别营养素摄入过多反而会增加代谢负担。

24．想增肥能用这个方法吗？

不适合。该方法是针对代谢类疾病的专项食疗项目，对肥胖、尤其是腰围粗导致的三高有极强的针对性。增肥用中医的方法更简单，可以考虑选择一些调脾胃的中成药。

25．睡眠不好怎么办？

主要分两种：

第一睡眠晚。强调早睡的重要性，子时（晚11点到1点）应该进入深睡眠

状态，即10：30以前入睡。早睡早起，早上精神好，精力充沛，基础代谢快，燃脂快；晚睡，早上打不起精神，基础代谢慢，燃脂慢，减肥效果差。

第二睡眠差。区别如下：

①入睡困难（肝郁气滞型）：

往往生过大气，要主动调整心态，额外坚持热水泡脚和推揉太冲穴，同时每天2次敲胆经(每次两侧各下)。

②凌晨早醒（心肾不交型）：

凌晨3点左右自然醒来，5点以后才能入睡。过度劳累或思虑过重。可以睡前半小时用稍微热的水冲一份餐包，同时手心搓脚心，左右各下或搓分钟至打哈欠。

③早醒又睡（营血蕴热型）：

醒的早，醒了又睡，迷迷糊糊到天明，常咽干，盗汗。，按揉内关穴。

④梦多睡不实：

营气不足，正常吃餐包或适当加量，气血很快会改善。睡眠会趋于正常。

⑤整夜难眠（心肝火旺型）：

多因恼怒，烦闷而生。适当补充酸枣仁类产品(但不能含糖高)。

26．一天不够6餐对减重有影响吗？

减肥效果最好9餐，至少6餐。少吃不利于减肥。适当增加蛋白质，可以提高代谢速度，加快燃烧脂肪。如果餐数不够，蛋白质太少，减的将不是脂肪，而是蛋白质。减重后脸上皱纹多、皮肤松弛下垂。

27．餐包吃得少有什么问题？

会导致必需营养的缺乏，限制脂肪燃烧。餐包为脂肪燃烧提供大量辅酶，就像吹风机能加快煤燃烧一样，可以让脂肪燃烧更快。餐包吃得少，一方面减脂速度慢，另一方面会出现代谢障碍（如炉子缺氧闷烧），导致肌肉酸痛、浑身乏力、便秘、上火等问题。

28．喝水过多或者过少有什么问题？

脂肪加速燃烧会产生大量代谢垃圾，每天需要水冲走。喝水少，代谢垃圾堆

积，造成燃脂减速。喝水太多，会冲走水溶性维生素和矿物质，导致营养不良。建议每天不要超过3升。

29．平台期怎么吃?

早餐：1个鸡蛋，1/2西柚，餐包

加餐：餐包

午餐：70克白鱼肉，克煮菠菜，1/2个西柚，克莴苣或西生菜，餐包

加餐：餐包

晚餐：同午餐

加餐：蛋白小吃

睡前：1杯热柠檬水（1/4个柠檬，放入水中煮3分钟）

没有西柚用1/4胡柚替代，或用一个橙子替代。没有菠菜用油麦菜代替。

30．平台期有何注意事项？

平台期执行天，只要体重下降超过1.5斤，就可以继续原来的餐单。平台期不可超过三天，不可滥用平台期。

31．平台期结束后餐单如何进行？

平台期餐单不是插入，而是替代原来的餐单，也就是说如果从第15天开始做平台期，平台期做了3天，平台期结束后应该执行第18天餐单。

32．女性月经期是否可以做？

遇到经期不要开始，经期结束再开始，月经期要错过第一周前3天蛋白日。但在调理过程中遇到月经期可以正常进行。

33．调理期间遇到应酬怎么办？

应尽可能避免，不入席现场，回避干扰，以免身不由己。不得已参加时，可以按餐单（食物种类）选择（大致要求的）分量，如蛋白质可选鱼、虾、蛋、鸭肉或酱牛肉，其他蛋白类食物不碰。水果选一份，没有水果可以不吃。莴笋或西生菜克（没有可以吃黄瓜或白萝卜），其他的青菜多少影响不大，坚持不吃块茎类蔬菜。凉拌、清炒、清蒸、煲汤的都可以吃（少吃红烧的，不吃油炸的）。

34．四周瘦身期增加到六周是否可以？

不可以。4周瘦身期结束，不管是否达到目标体重，都要接着做巩固期（14天）。如果希望再减轻体重，可以巩固期结束后再接着做瘦身期。上皮细胞代谢周期是28天，4周的代谢调理周期是围绕上皮细胞的一个代谢周期设计的，如果只差几斤就达到理想效果，不值得再做一轮，可以适当增加一周。

35．体重减得慢（如两个星期减斤）是什么原因？

①额外摄入：尤其额外摄入碳水化合物或饮酒；

②运动少或强度不够；

③压力大：顾客对每天减不减体重特别