制作：鲁润泽

审核：姜玉葵

现在随着生活水准的提高，家长们都普遍注重孩子的营养健康问题。和很多年前相比，我国孩子的平均身高也提高了不少呢。

下面给大家分享一份最新的我国男女儿童标准身高表，来看看你家孩子的身高达标了没？

（注：上述数据根据年9省/市儿童发育调查数据研究制定，参考《中华儿科杂志》年第二期，上述标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。）

当然孩子的身高还要参考爸爸妈妈的遗传因素，下面的遗传身高医学计算公式可以给大家做个参考：

儿子的身高=（父+母）÷2+6.5

女儿的身高=（父+母）÷2-6.5

除了查看“身高标准表”，父母还可以对自己的孩子的身高进行简单的估算，孩子的身高增长一般先快后慢，都是有规律可循的。

比如，2岁时如果孩子身高为84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为：身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）。

如何帮孩子长高？是时候亮出五大法宝啦！

01／合理的营养

专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。

关键点1：饮食平衡

每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品：

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品：

含钙较多的食物，比如奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

推荐食品：

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长；铁、铜不足，血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。

推荐食品：

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、虾、蟹、贝类（过敏体质慎吃）。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。

推荐食品：

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。

长高运动处方

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃次以上。

充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此，必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。

日照长短，对孩子身高发育也有一定影响。日照短，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。

春天，家长带孩子们出去晒太阳，一定要在挑在天气好的时候。

情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高。

营养早餐：五彩蔬菜面片汤、香煎鸡蛋火腿；

上午加点：香蕉、梨；

美味午餐：香甜红豆粥、白菜肉包子；

下午加点：自制烤方形蛋糕、香甜玉米面饭。

今天的饭菜棒棒哒~期待明天的美食共享~一定很美味！

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