想让孩子赢在起跑线上，打娘胎就得努力

那怎么给胎宝宝“助力”呢

多吃以下食物可以让宝宝健康又聪明

一起来看看吧

宜吃的食物

功效分析

各种水果

水果中含多种维生素，能在胎儿生长发育的过程中起到促进细胞不断生长和分裂的作用

小米、玉米

其中的蛋白质、钙、胡萝卜素、维生素B1及维生素B2的含量，都是大米和面粉所不及的，是健脑、补脑的主食

海产品

为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质，能促进大脑的生长发育、防治神经衰弱

黑芝麻

含有近10种重要的氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分

木耳

木耳具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺等作用

核桃

对大脑神经细胞有益，能帮助胎儿大脑发育

海产品中含有丰富的DHA

DHA对胎儿脑部和视功能的发育非常有好处

　　补充DHA，当然要多吃鱼

建议孕妈每周吃1-2次海鱼

可选择三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、海鲈鱼、鲅鱼、鲳鱼、小黄鱼等

低污染富含DHA且汞含量低的鱼类。

1

食谱

01

酸甜茄汁鳕鱼

挑选时最好选择银鳕鱼

它的DHA含量比一般鳕鱼丰富

材料：

鳕鱼克、姜2片、葱1棵、番茄酱2汤匙、鸡蛋1个、淀粉适量、盐适量、白糖1茶匙、食用油适量。

做法：

1、鳕鱼洗干净，切成条状，姜切成丝，葱切成段。

2、往鳕鱼条中加入姜丝和葱段，腌制约15分钟。

3、将腌制好的鳕鱼条，表面裹一层淀粉。

4、鸡蛋磕入碗中，打成蛋液;然后鳕鱼条再裹一层鸡蛋液。

5、锅中放油，烧到7成热，放入鳕鱼条，用小火炸将鳕鱼条炸到表面金黄酥脆，捞出，沥干油分。

6、平底锅中倒入少许食用油，烧热，倒入番茄酱，调入少许白糖和盐。

7、倒入榨好的鳕鱼块，拌炒均匀，即可出锅。

2

食谱

02

干煎小黄鱼

昂贵的海鱼才能补充DHA

不是哦

我们常吃的小黄鱼其实也含有很丰富的DHA

材料：

小黄鱼3条、盐1茶匙、油适量。

做法：

1、将鱼处理掉内脏之后，清洗干净，沥干水分。

2、在鱼身上撒上盐，将鱼身两边涂抹均匀，腌制约半个钟头。

3、腌制好后，用厨房纸巾将鱼身上的水分擦拭掉。

4、平底锅中倒入适量油，均匀摊开到整个锅面。

5、看到油纹开始出现时，将鱼轻轻放入锅内，先不移动，用小火慢煎。

6、当贴着锅底的鱼面开始变白熟时，用锅铲轻轻翻面继续煎熟。等到鱼两面都煎熟时，即可盛出。

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