大家都知道, 孕妇的营养直接决定了宝宝的营养, 所以准妈咪们想要生出健康的宝宝, 以下这些营养一定不能缺哦~ ●●● 0-8周补叶酸,防畸形 此时小东西从胚胎着床到渐渐成为一个胎儿,但对孕妈咪来说他已经是“宝宝”了! 因为我们中国人的饮食习惯问题,会导致食物中的叶酸流失过多。所以,一般建议计划怀孕的前三个月就开始补充叶酸。如果是意外怀孕的话,那得知怀孕的那一刻起,就要把叶酸补起来。 ●●● 9-1周补镁和维生素A 此时宝宝身长大约7.5cm,0颗小牙齿开始做牙龈下面萌发。脚趾甲、手指甲、细头发都开始萌发。 镁能让骨骼和牙齿更坚固,以及促进胎儿的脑部发育。若孕妇含镁量太低,容易引发子宫收缩,造成早产。相反的,孕妇镁含量太高,就容易造成镁中毒,严重者,还有可能抑制孕妇呼吸和心跳,所以补充镁时要特别注意。 只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。食物中以青菜含量丰富,葵花油或麦芽中也含有镁。 孕早期,由于孕激素水平相对较低,加之孕吐、食欲不振等,使得血清维生素A水平下降,此时血清维生素A最为低下。 然而维生素A对胚胎的心脏发育影响较大,如果严重缺乏,婴儿心脏畸形的风险将增大,先天性心脏病的患病率增高。但补充过量又会导致中毒。所以,孕早期补充维生素A,主张以食物为主,药物为辅。 由于维生素A广泛存在于食物当中,尤其在动物肝脏及蛋黄中,因此一般建议孕妇采取食补的方法,多进食猪肝、鸡蛋、瘦肉。假如孕妈咪不挑食偏食的话,维生素A的摄入应该不成问题。对于部分素食主义者,则需要补充维生素A,剂量可遵医嘱。 ●●● 13-16周补碘,胎儿甲状腺工作需要 此时的宝宝可以挥手踢腿了,还会把小拇指放进嘴里吸。头发和眉毛出现了。 孕妈咪长期缺碘的话,可能会导致胎儿甲状腺功能低下,从而引起发育迟缓、认知能力降低的症状。 海产品含碘丰富,如海带、紫菜、干贝、海参等。日常饮食中注意经常食用的话,一般不会出现缺碘的。 ●●● 17-0周维生素D和钙 此时,宝宝大约重克,身长是出生时身长的一半,差不多跟香蕉一样长。可以听见声音了。 孕中期摄入钙不足将导致胎儿骨骼、牙胚发育不良,所以要继续补充维生素D和钙。建议多吃含维生素D的食物,每天晒会儿太阳,以促进钙吸收。 ●●● 1-4周补铁 这个月起宝宝看上去像个真正的婴儿了。随着胎儿的成长发育,自身血容量的不断增加,准妈妈对铁的需求也变得越来越多。孕妈咪如果缺铁不仅会导致贫血、头晕无力等,生产时还会引起各种并发症,也不利于产后恢复。 倘若铁补充不足,还会直接抑制胎儿成长,造成宫内氧气不足,影响大脑发育,损坏免疫系统,严重者可直接威胁生命,造成流产,死胎等恶性后果。而在缺铁环境下孕育的宝宝,即使能够安全出世,往往也会患上贫血。 含铁量丰富又能被孕妈咪高效吸收的食物有,比如动物血、肝脏,红肉(牛、羊肉),贝类,豆类,鱼类,海带,紫菜,荠菜,红糖,葡萄干等等。 而有些食物虽然含铁量高,但吸收率低,诸如菠菜,虽然也是“含铁王”,但是其中大部分对于人体来说是无法利用的,蛋黄同样也是这个道理,利用率只有3%。 而动物血不仅含铁多,而且可利用率也能达到约70%。同时呢,我们可以吃一些富含维生素C的水果来促进铁的吸收。 ●●● 5-8周补食物纤维,防便秘 此时的宝宝大约35cm了,器官发育更成熟,脑袋更聪明,眼睑打开了,不但能看见、听见,还能闻到气味了。 此时孕妈咪除了要坚持每天做适量的运动外,还要多吃一些富含纤维素的食物,以防止便秘。比如燕麦片、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药等,如果已经便秘也可以多吃些芝麻、花生等油脂丰富的食物来缓解下。 ●●● 9-3周补不饱和脂肪酸 此时的小宝宝,不仅身体继续变长,变重。而且对外界的光线还会做出眨眼的反应,大脑发育进入最迅速的时期,所以要注意摄入足量的不饱和脂肪酸,以促进脑发育,让宝宝更聪明! 不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。多吃鱼类,籽类和坚果,以及籽类、坚果加工得到的油,如核桃和核桃油,花生和花生油等。 ●●● 33-36周补蔬果及不饱和脂肪酸 此时,宝宝正在进行最后的冲刺阶段,我们应继续补充宝宝身体和大脑等发育所需的各种营养。合理健康饮食,胜利的曙光就在眼前啦! ●●● 37-40周补维生素B1和维生素K 最后几周,因为子宫里可供运动的空间变小了,宝宝只能在妈妈肚子里眨眨眼、转转头、踏踏步,吸吸大拇指啊,抓抓小手啊。 维生素B1的主要作用是促进红细胞的发育和成熟,预防恶性贫血;还可以促进糖类、脂肪和蛋白质代谢,促进蛋白质的合成,对婴幼儿的生长发育有重要作用。因此妈妈们要适当的补充维生素B1。这种营养大多来源于动物性食物。如肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等食物。 如果怀孕期间发生出血的并发症,维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中,甚至人体肠道细菌作用亦可形成,如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。 总之,为了孕育一个健康、聪明的宝宝,在孕期饮食上我们要稍微注意下,尽量做到合理饮食,科学搭配哦! ▍内容来源:参考资料《西尔斯怀孕百科》最新版、包妈聊孕事 ▍图文编辑:水玉 《往期精彩内容推荐》 说出来都不信,你的单身问题已惊动中央!从万人迷到万人嫌,ofo何时重视用户体验小鱼君亲测,居住证可以在网上办理啦!他们居然给海鲜打兽药,花蛤白贝全中招厦门13价肺炎疫苗来了不懂的问题都在这老板说只要你们点个zan 妹子的工资就涨一块钱~ 赞赏 长按北京那个白癜风医院比较好白癜风医院成都哪家好
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